Laufen und Selbstmanagement

Alles was gut tut und mehr

17. März 2013
von Jens Tekhaus
Kommentare deaktiviert für 4. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (25.02.13-03.03.13)

4. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (25.02.13-03.03.13)

In dieser Woche gab es den ersten Ruhetag seit 3 Wochen, da der  Samstag der Anreisetag meines Lanzaroteurlaubs war. Trotzdem kamen 103 km zusammen. Die einzelnen Einheiten: Montag 13,8 km Tempolauf Tweet

24. Februar 2013
von Jens Tekhaus
Kommentare deaktiviert für 3. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (18.02.13-24.02.13)

3. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (18.02.13-24.02.13)

Diese Woche waren es nur 108 km und außerdem habe ich nur ein Intervalltraining gemacht, statt dessen aber zwei Tempoläufe. Bei Temperaturen unter null Grad war die Woche trotzdem sehr anspruchsvoll. Die Einheiten im Einzelnen: Montag 13,8 km Tempolauf (Endomondo … Weiterlesen

17. Februar 2013
von Jens Tekhaus
Kommentare deaktiviert für 2. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (11.02.13-17.02.13)

2. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (11.02.13-17.02.13)

Diese Woche war sowohl vom Unfang als auch von der Intensität ziemlich anspruchsvoll. Es kamen 107 115 km zusammen. Die Einheiten im Einzelnen: Montag 14 km Tempolauf in 1:02 Std. Tweet

10. Februar 2013
von Jens Tekhaus
Kommentare deaktiviert für 1. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (04.02.13-10.02.13)

1. Vorbereitungswoche für den Düsseldorf Marathon 2013 (04.02.13-10.02.13)

Die erste Vorbereitungswoche liegt hinter mir. Das Ziel, die 3 Stunden in Düsseldorf zu knacken, gilt. Um dieses Ziel zu erreichen, mische ich die Einheiten aus einem 3:00 und einem 2:45 Plan. Diese Woche sind 100 km und viele Höhenmeter … Weiterlesen

10. Dezember 2012
von Jens Tekhaus
Keine Kommentare

Glühweinmarathon der Endorphinjunkies

Jedes Jahr am zweiten Advent veranstalten die Endorphinjunkies ihren Glühweinmarathon und -lauf (16 Kilometer). Obwohl die Endorphinjunkies für ihre Veranstaltungen berümt sind, so veranstalten sie zum Beispiel einen „Alpinmarathon“ mit 2500 Höhenmetern in Dortmund (Fuck den Kaiser Marathon), war das … Weiterlesen

30. Mai 2012
von Jens Tekhaus
Keine Kommentare

PuTTY und PSFTP: Gehostete MySQL-Daten (z.B. für WordPress) automatisch sichern und runterladen

In einem Blog steckt viel Arbeit. Um diese nicht zu verlieren, ist die Datensicherung ebenso wichtig wie auf den lokalen Rechnern. Optimalerweise sollte die Sicherung sehr einfach sein (ohne manuelle Eingabe von Anmeldatedaten und/oder Eingabe von mehr oder weniger komplexen … Weiterlesen