Laufen und Selbstmanagement

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Röntgenlauf: 5. Woche der Vorbereitung (05.09.2011 bis 11.09.2011)

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Diese Woche habe ich wie letzte Woche 120 km abgerissen, allerdings bei weniger Höhenmetern. Dafür stand am Sonntag mit dem Münster Marathon ein ernster Leistungstest an. Außerdem habe ich auf den Ruhetag verzichtet.

Die Laufwoche bestand aus folgenden Einheiten:

  • Montag 11,5 km im 5er Tempo
  • Dienstag 13 km langsam
  • Mittwoch 15,3 km Tempolauf in 68 Minuten
  • Donnerstag 12,3 langsam
  • Freitag 19,2 km etwas über 5 min/km
  • Samstag 6 km (dabei am Ende 4 Steigerungen)
  • Sonntag Münster Marathon in 3:25 mit einem 148er Durchschnittspuls (bei einem HFmax von 189)

Mit dieser Woche bin ich sehr zufrieden. Ich hoffe das relativ schnelle Marathontempo rächt sich nicht sondern bringt den Effekt, den ich mir vorstelle.

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