Laufen und Selbstmanagement

Die letzte Trainingswoche mit wenigen Kilometern liegt hinter mir. Ich musste aufgrund eines ganztägigen Termins in Aachen am Montag den Ruhetag vorziehen, das sollte aber kein Problem sein. Die einzelnen Einheiten bin ich zwischen 3 und 6 Sekunden pro Kilometer schneller gelaufen als vor Frankfurt. Die letzte Einheit war bis auf die Sekunde zeitgleich.

Die einzelnen Einheiten:

• Dienstag hügelige 9,2 Kilometer in 38:55
• Mittwoch 2,2 Kilometer einlaufen; 5 Kilometer im Renntempo in 21:00 Minuten; 2,2 Kilometer auslaufen
• Donnerstag 30 Minuten langsamer Lauf, danach 5 Steigerungen
• Freitag Ruhetag
• Samstag 20 Minuten ruhiger Dauerlauf, danach 5 Steigerungen

Die Temperaturvoraussage ist gut (6-10 Grad), es soll trocken bleiben und der Wind ist wohl auch nicht allzu stark. Jetzt wird sich zeigen, wie gut die härteste meiner Vorbereitungen mit Kilometernumfängen wie vor einem Ultra und 2-3 schnellen oder Intervalleinheiten pro Woche angschlägt.

Das Ziel ist und bleibt 2:59:59 oder besser!

Die vorletzte Woche dieser Vorbereitung ist geschaft. Durch stark schwankende Trainingleistungen im Vergleich zum letzten Mal vor Frankfurt bin ich etwas verunsichert.

Seit Samstag hat das Tapering angefangen.

Die einzelnen Einheiten:

• Montag lockere 10,5 Kilometer Weiterlesen →

Diese Woche standen wieder sieben Einheiten auf dem Programm, allerdings waren es nur 107 Kilometer.

Der kalte Ostwind ist endlich verschwunden, Aprilwetter muss man momentan wohl akzeptieren.

Die Form scheint halbwegs zu stimmen, der Formtest am Sonntag wurde mir leider von einem Hund, der frei lief und mich 400 Meter lang immer wieder ansprang, kaputt gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass das für die Anzahl der Hunde, die man beim Laufen so trifft, recht selten passiert. Hier lag es auch an den überforderten Haltern. Dafür war die Montagsrunde schnell wie nie zuvor und das Intervalltraining am Mittwoch auch gut.

Die einzelnen Laufeinheiten:

• Montag hügelige 14 km Tempolauf (zum ersten Mal unter einer Stunde) Weiterlesen →

Diese Woche war die Königswoche der Vorbereitung mit 122 Kilometern, ab der nächsten Woche wird der Umfang wieder geringer.

Am Anfang der Woche hatte ich eine Reizung der Patellasehnenspitzen, aber intensives Dehnen und Physiotherapie haben die Probleme beseitigt. Trotz des immer noch mäßigen Wetters war die Woche recht gut.

Die einzelnen Einheiten:

• Montag schnelle 16 Kilometer zuerst gegen, dann mit dem eisigen Ostwind Weiterlesen →

Diese Woche gab es viele mittellange Läufe, die Intensität war aber nicht so hoch, da ich mich am Anfang der Woche mit einer leichten Bronchitis rumgeschlagen habe und danach der scharfe Ostwind auch kein richtiges Intervalltraining zulies. Der Höhepunkte der Woche war wieder einmal der Kultlauf in Iserlohn, an dem ich jeden Karfreitag teilnehme. Die Strecke war größtenteils verschneit, musste aber leider wegen Glatteises um 2 km verkürzt werden. Deshalb habe ich am Samstag spontan einen ungeplanten langen Lauf eingeschoben und den Sonntag zum Ruhetag erklärt.

Die einzelnen Einheiten:

• Montag 20,4 bergige Kilometer in moderatem Tempo Weiterlesen →

Diese Woche gab es abwechselnd eine sehr gute Einheit und eine Einheit mit extrem schweren Beinen. Noch nie habe ich bisher in einer Vorbereitung Intervalltraining und Tempoläufe so intensiv und konsequent durchgezogen. Dass ein ruhiger Lauftag aber jeweils zur Regeneration ausreicht, beruhigt mich.

Ein einzelnen Einheiten:

• Montag hügelige 14 km Tempolauf, wieder die Stunde nicht geknackt aber näher gekommen (und das einen Tag nach dem langen Berglauf) Weiterlesen →