Laufen und Selbstmanagement

Alles was gut tut und mehr

11. März 2012
von Jens Tekhaus
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Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg 2012: 2. Vorbereitungswoche (05.03.12-11.03.12)

Diese Woche war anstrengend. Erstmals in dieser Vorbereitung bin ich über 100 Wochenkilometer gelaufen. Ein 10km Lauf im Wettkampftempo am Samstag hat mir auf der langen Einheit am Sonntag schwere Beine beschert. Die Einheiten im Einzelnen: Tweet

29. Oktober 2011
von Jens Tekhaus
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Röntgenlauf: 12. und letzte Woche der Vorbereitung (24.10.2011 bis 29.10.2011)

Diese Woche diente ganz dem Kräftesammeln, dem sogenannten Tapering. Ich habe 4 Einheiten mit insgesamt 30 km absolviert: Montag 8 km Dienstag Ruhetag Mittwoch 2 km einlaufen, 5km zügig (4:30 min / km), 2 km auslaufen Donnerstag 30 min langsamer … Weiterlesen

23. Oktober 2011
von Jens Tekhaus
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Röntgenlauf: 11. Woche der Vorbereitung (17.10.2011 bis 23.10.2011)

Die 11. und damit vorletzte Vorbereitungswoche des Röntgenlaufs ist beendet. Wie angekündigt habe ich die Kilometerleistung deutlich reduziert, 85 km bei unter 1500 Höhenmetern. Da ich mit einer Bronchitis in die Woche gestartet bin, habe ich den Montag frei gemacht … Weiterlesen

18. September 2011
von Jens Tekhaus
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Röntgenlauf: 6. Woche der Vorbereitung (12.09.2011 bis 18.09.2011)

Die erste Hälfte der Vorbereitung ist vorbei. Anfang der Woche fielen die Laufeinheiten sehr schwer, was ich allerdings nach dem Marathon nicht anders erwartet habe. Ab Mittwoch wurde es wieder besser und beim sonntäglichen langen Lauf ging es bis km … Weiterlesen

12. September 2011
von Jens Tekhaus
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Röntgenlauf: 5. Woche der Vorbereitung (05.09.2011 bis 11.09.2011)

Diese Woche habe ich wie letzte Woche 120 km abgerissen, allerdings bei weniger Höhenmetern. Dafür stand am Sonntag mit dem Münster Marathon ein ernster Leistungstest an. Außerdem habe ich auf den Ruhetag verzichtet. Die Laufwoche bestand aus folgenden Einheiten: Montag … Weiterlesen